مواد غذایی مفید برای تقویت حافظه در ایام امتحانات

مجله اینترنتی دلخوشی: با فرا رسیدن فصل امتحانات استرس دانش آموزان و والدین آن ها نیز، شروع می شود. برای اینکه فرزندانتان نمرات بالایی در امتحانات خود بگیرند درس خواندن آن ها کافی نیست بلکه باید برنامه غذایی کامل و مقوی نیز داشته باشند. برخی از والدین فکر می کنند که غذاهای چرب با حجم زیاد می تواند برای فرزندشان بسیار مقوی باشد در صورتی که این تصور اشتباه است، زیرا غذاهای چرب دیر هضم هستند و موجب کسلی و بی حالی نیز می شوند. دانشمندان معتقدند مصرف غذاهای حاوی فیبر در این ایام تأثیرگذار می باشد زیرا با مصرف فیبر، تولید سروتونین در مغز افزایش پیدا می کند که این امر باعث می شود استرس کاهش یابد و فرد احساس آرامش بیشتری کند. در اینجا مواد غذایی که به افزایش قدرت تمرکز و بالا رفتن سطح حافظه کمک می کند را بیان می کنیم.

افزایش تمرکز، روش تقویت حافظه

مواد غذایی مفید برای قدرت تمرکز و تقویت حافظه

– هویج  بخورید زیرا به دلیل داشتن بتاکاروتن و ویتامین ث، به افزایش قدرت تمرکز کمک می کند و استرس را نیز کاهش می دهد.

– در کنار استفاده از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات از مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ آب پز و پنیر کم چرب نیز استفاده شود.

– مصرف عسل به همراه کنجد در وعده صبحانه به بالا رفتن سطح حافظه کمک می کند و مانع از فراموشی مطالب در امتحانات می شود.

– در وعده صبحانه یک عدد پرتقال یا یک لیوان آب پرتقال میل نمایید زیرا عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار می دهد و موجب شادابی و نشاط در فرد می شود.

– شب قبل از امتحان، پیش از خواب یک لیوان شیر میل کنید.

– مصرف گردو، پسته، بادام و فندق انرژی زیادی پیش از امتحان به فرد می دهد و موجب افزایش تمرکز نیز می شود.

– در ایام امتحانات از غذاهای دریایی نیز مصرف نمایید زیرا مواد مغذی غذاهای دریایی به تقویت حافظه کمک کرده و استرس را کاهش می دهد.

– از میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر در این ایام زیاد مصرف کنید زیرا به تقویت حافظه کمک زیادی می کنند.

– اگر به کم خونی دچار شده است قبل از شروع امتحانات به درمان آن اقدام نمایید و از مکمل های آهن و حبوبات استفاده کنید.

– مصرف انگور و خرما نیز پیش از امتحان به افزایش سطح حافظه و تمرکز کمک زیادی می کند.

– به اندازه کافی از مایعات استفاده نمایید زیرا مصرف کم مایعات موجب سردرد و عدم تمرکز می شود.

نکات مهم :

– وعده های غذایی باید ۲ ساعت قبل از امتحان مصرف شوند.

– از خوردن ماست و دوغ پیش از امتحان اجتناب کنید.

– از مصرف نوشابه، قهوه و چای در چند ساعت قبل از امتحان اجتناب کنید.

– از مصرف غذاهای خیلی شور و همچنین غذاهای نفاخ در این ایام خودداری نمایید.

– در این ایام وعده های غذایی صبح، ظهر و شب را باید به طور کامل میل نمایید.

گردآوری شده از: نیک نیوز، سلامت نیوز